Opwarmen (sport)
Opwarmen (of een warming-up) wordt doorgaans gedaan voorafgaand aan een training of sportbeoefening.
Over het algemeen bestaat een warming-up uit een geleidelijke verhoging van de lichamelijke activiteit, zodat de spieren warm worden en de hartslag omhooggaat. Het is van belang om de warming-up af te stemmen op de opvolgende activiteit, zodat de juiste spieren worden opgewarmd. Ook wordt een warming-up vaak gecombineerd met stretching, ook wel rek/strekoefeningen. Soms wordt stretching voor of na de warming-up en/of tijdens de training uitgevoerd. Uit onderzoek zijn er echter geen duidelijke voordelen van stretching gevonden.[1]
Voordelen
Het opwarmen verhoogt de effectiviteit van de training en moet voorafgaand aan iedere trainingssessie worden gedaan. Het is een onmisbaar onderdeel van een goed trainingsschema. De warming-up initieert de productie van adrenaline, waardoor de hartslag omhooggaat. Ook wordt de zuurstofopname van het bloed verhoogd, en door de verhoogde temperatuur van de spieren gaat de viscositeit van het bloed omlaag, zodat het sneller door het lichaam gepompt kan worden.
Zie ook
Bronnen, noten en/of referenties
|