Tabatatraining

Tabata is de naam van een type intervaltraining waarbij de sporter zelf de intensiviteit van de training kan bepalen[1]. De gehele work-out duurt 4 minuten en bestaat uit acht intervallen.

Dr. Izumi Tabata is een Japanse onderzoeker die een methode zocht om in een korte tijd toch een complete work-out te kunnen hebben. Met de 20-10-interval zorgde hij voor een training die in minder dan 4 minuten zorgde voor zowel een aerobe als anaerobe work-out. De bedoeling is dat men 20 seconden een bepaalde oefening redelijk intensief doet. Daarna neemt men 10 seconden rust. Dan is men weer 20 seconden intensief bezig. Dit wordt 8 keer herhaald.

De intensiviteit kan zelf bepaald worden, maar men dient ervoor te zorgen dat de intensiviteit steeds gelijk is.

Voorbeeld

Men kan het bijvoorbeeld verpakken in een looptraining.

  1. 20 seconden joggen + 10 seconden rust.
  2. 20 seconden joggen + 10 seconden rust.
  3. 20 seconden joggen + 10 seconden rust.
  4. 20 seconden joggen + 10 seconden rust.
  5. 20 seconden joggen + 10 seconden rust.
  6. 20 seconden joggen + 10 seconden rust.
  7. 20 seconden joggen + 10 seconden rust.
  8. 20 seconden joggen + 10 seconden rust.

Men kan ook voor andere oefeningen kiezen zoals sprints, squats, burpees en push-ups

Zie ook

Referenties
  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. (1996) . Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc 28 (10): 1327–30 . PMID: 8897392.
This article is issued from Wikipedia. The text is licensed under Creative Commons - Attribution - Sharealike. Additional terms may apply for the media files.